Lebenskraft stärken - Gelassenheit üben

Die Lebenskraft (qi), durch Üben(gong) zu stärken und in Fluss zu bringen, hat eine lange Tradition in der chinesischen Heilkunde. Im Qigong verbinden sich geistige Sammlung, Entspannung, harmonische Bewegungen, zentrierende Haltungen, frei fließender Atem und Vorstellungsbilder, wie "Der Kranich breitet seine Schwingen aus", "Stehen wie ein Baum" zu einer wirkungsvollen Methode.

Qigong ermöglicht es, zur Ruhe zu kommen, sich zu zentrieren, Spannungen zu lösen sowie Leichtigkeit und Vitalität entstehen zu lassen. Die Erfahrung der polaren Kräfte (yin/yang) im Üben führt zu innerer Ausgeglichenheit und einem besseren Umgang mit der eigenen Energie. Auf sanfte, nachhaltige Weise werden dadurch Selbstheilungskräfte und Lebensfreude angeregt.

Ich unterrichte Qigong Yangsheng nach Prof.Jiao Guorui in fortlaufenden Kursen, Wochenend- und Ausbildungsseminaren.

Qigong zu lernen, ist sinnvoll bei Stressbelastung, innerer Unruhe, Erschöpfungszuständen, Rückenschmerzen, Atembeschwerden. Außerdem für alle, die im Alltag mehr in Kontakt mit sich selbst bleiben und das Leben gelassener und kraftvoll angehen wollen.


Übungsmethoden des Qigong Yangsheng

15 Ausdrucksformen des Taiji-Qigong
Tradition:
Aus den dreizehn Pfahl-Übungen des Daoisten Xu Xuanping (Tangzeit) entwickelte Prof. Jiao Guorui diese Abfolge von 15 fließend miteinander verbundenen Formen. Es handelt sich um eine ausgewogene Bewegungsabfolge, mit der ein guter Einstieg in das Qigong Yangsheng möglich ist. Die vier Grundbewegungsrichtungen kommen klar zum Ausdruck (Öffnen - Schließen - Steigen - Sinken) und die Übungsprinzipien werden deutlich (z.B. „Ruhe und Bewegung gehören zusammen“ oder „unten fest, oben leicht“).
Übungsformen:
Die Übungsform ist empfehlenswert für jedes Lebensalter und lässt sich besonders leicht an unterschiedliche körperliche Voraussetzungen anpassen. Sie kann im Stehen, Gehen, Sitzen und Liegen ausgeübt werden.

Charakteristisch ist die Verwendung von Bildern: aus der Natur wie Wolken und Berge, aus dem Tierreich wie Kranich und Drache und aus der Welt der Symbole wie z.B. der Kreis. Diese unterschiedlichen Bilder unterstützen die Vorstellungskraft. Es werden die wichtigsten Bewegungsmuster und Schrittarten geübt, die sich auch in andern Methoden wiederfinden. Auch einzelne Formen aus dem Zyklus fördern bei regelmäßiger Übung das Wohlbefinden und die Bewegungs-koordination.

8 Brokat-Übungen
Tradition:
Die Übungsmethode der 8 Brokate ist seit dem chinesischen Altertum bekannt. Der Name (chinesisch: Baduanjin) leitet sich her von der Wertschätzung des schönen und kostbaren Brokatstoffes.
Übungsformen im Stehen:
Man unterscheidet zwei Sequenzen: Die Übungsfolge im Stehen ist klar strukturiert. Das Dehnen und Strecken von Muskeln und Sehnen löst Blockaden in den Leitbahnen und unterstützt das freie Fließen der Lebenskraft Qi. Dabei werden die äußeren Bewegungen harmonisch mit den gleichzeitig ablaufenden inneren Bewegungen verbunden.
Übungsformen im Sitzen:
In dieser Übungsfolge finden sich einfache Bewegungsmuster, weiches Dehnen und innerlich und äußerlich angewandte Selbstmassage. Die Aufmerksamkeit wird verstärkt auf das Innere gelenkt.

Spiel der 5 Tiere:
Tradition:
Das Spiel der 5 Tiere (wuqinxi) geht zurück auf den
chinesischen Arzt Hua Tuo (2. Jh. u.Z.).
Übungsformen:
In der Ausformung der Tierspiele von Prof. Jiao werden Anmut, Kraft und Ursprünglichkeit von Bär, Kranich, Tiger, Hirsch und Affe lebendig.

Charakteristisch ist die Einheit von Gestalt, Gestik und Mimik. Dadurch lassen sich Emotionen und Lebensgefühl auf spielerische Weise ausdrücken. Durch das "Ausleihen" der Kräfte dieser Tiere werden spezielle Handkräfte geübt, die in der Daoyin-Massage Anwendung finden. Die "5 Tiere" stellen einen direkten Bezug zu den 5 Funk-tionskreisen der Traditionellen Chinesischen Medizin her.

Stehen-wie-ein-Pfahl
Tradition:
Die Stehen-wie-ein-Pfahl-Übungen (zhanzhuanggong) gehören zu den Übungen-in-Ruhe (jinggong); sie stellen eine grundlegende Übungsmethode dar, die als Kern in allen anderen Methoden wiederzufinden ist.
Prof. Jiao Guorui studierte diese bei seinem Lehrer Wang Xiangzhai und bearbeitete sie im Sinne des Yangsheng (Kultivierung der Lebenskraft), wodurch sie zu einer therapeutisch einsetzbaren Methode wurden.
Übungsformen:
Die Vorteile dieser Übungen liegen darin, dass sie leicht auszuführen sind, keine komplexen Bewegungen erlernt werden müssen und dass in relativ kurzer Zeit eine deutliche Stärkung der Konstitution und ein großer Kraftzuwachs erreicht werden kann. Die Schwierigkeiten dieser Übungsmethode liegen darin, dass viele Übenden zunächst den großen Wert des „Einfach nur Stehens“ in bestimmten Körperhaltungen nicht erkennen und nicht die Geduld aufbringen, so lange beständig zu üben, bis sich ihnen die gute Wirksamkeit erschließt.
Die besonderen Anforderungen dieser Methode sind: eine subtile Ausgewogenheit der Körperstruktur, das fein abzustimmende Verhältniss von An- und Entspannung, und die Verbindung von äußerer Ruhe und innerer Bewegung.

Youfagong
Tradition:
Youfagong, die Methode der induzierten Bewegung, stellt eine Methode zur Mobilisierung eigener latenter Energien und Kultivierung der Lebenskraft dar. Der Ursprung dieser Methode reicht weit zurück, sie besitzt eine lange, kontinuierliche Überlieferungstradition und hat sich im Laufe der Geschichte ständig weiterentwickelt.
Übungsformen:
Es werden keine festgelegten Formen geübt. Die Schlüsselbegriffe dieser Methode sind:

• Induktion von Bewegung durch die Erlaubnis zur Bewegung
• Ruhe, als Zustand geistiger Ruhe
• Entspannung mit innerer Kraft
• Folgen der inneren Qi- bzw. Bewegungsimpulse im Sinne von Natürlichkeit
• Kontrolle aller Übungsaspekte durch das Bewusstsein im Sinne einer Steuerung des Übungsgeschehens, so dass alle Übungsanforderungen erfüllt sind
• Einheit von Folgen und Kontrolle: Die Kultivierung der Lebenskraft wird erreicht durch eine harmonische Einheit von Natürlichkeit und Kontrolle, gleichzeitige Intensivierung von Ruhe und Wachheit sowie Ineinanderwirken von äußerer Bewegung und innerer Ruhe.

Fuqi yangsheng fa
Feinheit der Bewegungen und Durchdringungskraft kennzeichnen die Fuqi-Übungen, bei denen Bewegung, Atmung, Sprechen von Lauten und Vorstellungskraft in besonderer Weise verbunden werden. Der "nährende“ Aspekt (fuqi), gefördert durch die Bewegungen von Verdichten und Entfalten, die die 32 Bewegungsmuster durchziehen, bildet die Grundlage.

Literatur:
Jiao Guorui: Die Brokatübungen, Die 15 Ausdrucksformen, Das Spiel der Tiere, Qigong Yangsheng
Micheline Schwarze: Qigong - gesund durch sanfte Bewegung

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